Witam, Moja mama wzięła się ostro za odchudzanie po rzuceniu palenia. Ma już odpowiednią dietę od swojego dietetyka, teraz pozostał jakiś trening biegowy lub roweryk na siłowni. Nie mam pojęcia gdzie można znaleźć jakiś trening aby nie uszkodził dla niej stawów(od liceum przestała czynnie uprawiać sport) a powoli przynosił efekty. W grę wchodzą 3 [...]
Witam Wszystkich!!! Mam 17lat 181cm 74kg ćwicze na siłowni od Marca jadac 4x6 ćwicze co drugi dzień.Po tym czasie od kiedy ćwicze widać zmiany lecz ostatnio zauważyłem ,że siła staneła mi w miejscu...Mam diete dobra nawet i jade na sucho.Więc chciałbym żeby ktoś mi polecił coś dobrego co zwiększy mi SIŁE no i przydało by się więcej masy bo nie [...]
Witam, Na wstępie zaznacze ,ze mam 19lat, nigdy jakoś specjalnie nie ćwiczylem ,po za sporadycznymi wizytami na siłowni. Zamierzam zaczać ćwiczyc ale tylko i wyłącznie w domu, nie posiadam żadnych sprzętów do ćwiczenia prócz jednej hantli (4kg) :) Chciałbym prosić o jakieś wskazówki dotyczących ćwiczeń ,zalezy mi na wyrzeżbieniu sylwetki , i [...]
witam,mam następujący problem od 5 miesięcy ćwiczę an siłowni od pierwszego treningu stosuję dietę przez pierwsze 2 miesiące przybyło mi 3,5 kilograma masy,później zatrzymało się i doradzono mi abym zmienił plan treningowy i tak też uczyniłem(następne 1,5 kg masy)zmieniłem po raz trzeci plan treningowy i niestety nic mi nie przybywa od 1.5 [...]
Nie wiedziałem w którym dziale to napisać. Mam 16 lat. Ćwiczę na siłowni FBW już 3 tygodnie zażywałem przez ten okres tabletki witaminy "vita-miner", które popijałem po śniadaniu. Mam pytania odnośnie witamin i minerałów ogólnie: -Czy nie lepsze będą witaminy rozpuszcalne w wodze od tych do popijania? -Jakie kupić witaminy? Myślałem nad [...]
Kumpel prosil mnie abym zapytał sie fachowcow o odpowiedz na owe pytanie. licze na wasza pomoc. "czesc wszystkim!chciałem zapytać czy sa może osoby które podały by mi jakieś ćwiczenia wzmacniające po przebytej rwie kulszowej. proste ćwiczenia które mozna wykonac na siłowni (wzmacniające i rozciągająco- rozluzniające). taki krótki plan treningowy [...]
Witam, mam mianowicie taki problem ćwiczę już od około 5 miesięcy na siłowni w domowych warunkach robię ćwiczenia na masę mieszkam na wsi więc jem co popadnie...:] jem dużo lecz nadal nie mogę przytyć mam kurzą klatę i chciałby trochę to przykryć lecz jestem strasznie chudy... Moje pytanie brzmi: Co myślicie o MAGNUN8000 czy to mi pomoże przybrać [...]
Witam. Chciałbym wznowić treningi na siłowni i proszę o pomoc w jaki trening a dokładnie kierunek iść. Do tej pory przeważnie trenowałem 2-3 razy w tygodniu FBW i cardio po treningu ok.30 min. Chciałbym trenować w taki sposób aby poprawić wydolność i wytrzymałość mięśni . Ze względu na tendencje do żylaków nie bardzo mogę robić przysiady i MC. Tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Mam 16 lat, przez 2 lata uprawiałem kickboxing, jednak potem musiałem przestać i od roku nie trenuję. Mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni. Tutaj pojawia się moje pytanie. Czy mogę po prostu zacząć chodzić na siłownię, czy powinienem wpierw przez 1-3 miesięcy przygotowywać się w domu?(Rozciągając sie(chociaż uważam, że z tym u mnie nie [...]
Witam, mam 14lat waże około 45kgi mam około 170cm wzrostu, juz w tak w młodym wieku chciałbym wyrzezbic sobie mięsnie brzucha od około miesiaca robie brzuszki w domu poniewaz w poblizu nie mam siłowni 2 serie po 30 skłonów każda ale to żadnych efektow nie przynosi zacząłem trenowac tym sposobem [...]
Bardzo dziękuję za odpowiedź w sprawie roweru stacjonarnego. Sugerowano mi ćwiczenia na siłowni, ale w takiej małej mieścinie jak moja owszem są siłownie ale nie ma ludzi,którzy powiedzą ci jak ćwiczyć aby sobie nie zrobić krzywdy. Zaznaczam, że mam zużyte łękotki,jedna już po operacjia druga ledwo się trzyma. Z góry dziękuję za pomoc w ułożeniu [...]
Witam mam pytanko co byscie mi polecili na mase i sile. Ja zastanawiam sie nad nitrobolonem ale pewnie jakis gainer do tego by sie przydal????? 1.WIEK: 18 2.WAGA: 72 3.WZROST: 174 4.WYMIARY: BICEPS: 36,5 KLATA: 108 TALIA:87 5.STAZ NA SILOWNI: 1 rok 6.DIETA tylko odzywki staram sie jesc duzo ryzu i makaronow 7.TRENING: na mase i sile 8.CEL CYKLU: [...]
Potrzebuję planu na masę , a z powodu że jestem totalnym laikiem prosił bym o ułożenie mi takowego . Z góry dzięki . Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 61 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : zaczynam Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt [...]
Witam ;) Mam kilka pytań jednocześnie do I cyklu na monohydracie. Brałem kreatynę już 6 tygodni i teraz mam przerwę 6tyg do 26 czerwca i powinienem zacząć brać jeszcze tak 2 razy, Lecz wyjeżdżam do pracy na 2 miesiące lipiec - sierpień i tam nie bd miał dostępu do siłowni ;/ i teraz mam pytanie czy brać ten monohydrat czy przetrzymać te 2 [...]
witam.Mam23lata,staz na silowni 15 miesiecy,biceps 32,obwod pasa 86,klata ok,100.jestem po odzywkah typu nitrobolon,rozne kreatyny itd.Pytanie czy mam podstawy do brania sterydow.Dodam ze przeczytalem roznego rodzaju artykuly na temat sterydow i mam swiadomosc na ten temat.Dodam te ze bede przygotowany pod wzgledem kasy na sterydy do [...]
no wiec podobno jak sie biega aerobynp biega truchtem przez 30 min to rośnie wytrzymałośc a spada dynamika i siła(wyskok) no wiec moje pytanie brzmi czy moge sobie pobiegać 2 razy w tyg np. po 20-30 min spokojnym tempem i jednocześnie budować wyskok na siłowni.a konkretnie chodzi mi o to czy nie bedzie mi spadać albo pogorsza sie efekty treningow [...]
Podczas wizyty na siłowni, mogę skorzytsać ze zwykłego rowerku, takiego rowerka: http://mmo.pl/452-21063-thickbox/recumbent-seg-bg-7230.jpg, bieżni, orbiterka,maszyny do wchodzenia po schodach: http://www.xkinetic.pl/img/C5x%20schody.jpg Co najlepiej wybrać? Co będzie najbardziej spalało kalorie?
Witam, od 3 lat cwicze na silowni. Jestem juz po paru cyklach kreatynowych (m.in. mono, jablczan, stack) i chcialbym sprobowac jakiegos innego suplementu. Zalezy mi na przyroscie czystej masy miesniowej (bez pompy itd). 1)Co moglibyscie mi doradzic? 2)Czytalem w temacie ,Hardkorowy - NIE HORMONALNY - zestaw suplementów!' o kwasie arachidonowym co [...]
tak jak w temacie. Pn,sr,pt cwicze na siłowni wt,czw,sob robie o 21, 6 weidera i tutaj pytanie co zjesc (lub nie) przed lub po treningu aby zoptymalizowac "osiągi" Pzdr !
Witam , otóż na swojej siłowni posiadam tylko wolne ciężary , niestety wyciągów czy atlasów brak.Moje pytanie jest następujące jakie ćwiczenie najlepiej "katuje" klate ? Posiadam trening na masę , w dzień po treningu nie bardzo "czuje" że te mięśnie wczoraj pracowały , wykonuje rozpiętki , wyciskanie w leżeniu , wyciskanie hantlami leżąc , oraz na [...]
